ランニングをはじめたての方やこれからランニングをしてみようかなと思っている方で
あれ待てよ？冬は・・？
など、冬のランニングはどうするんだろうと気になる方もいますよね。
僕もその一人でした。
特に僕は北海道なので、冬には雪が降り積もります。
寒いし、道は悪くなって滑りやすくて危なくなるし・・・。
ランニングしている人は冬の間は、室内で出来るジムとかに通うのかなぁなんて考えていたんですね。
しかし、結論からいうと
冬でも外で走っている人は大勢います！
そして
冬だからこそのメリットがあります！！
この記事では冬のランニングに関して知りたい方へ冬のランニングのメリットを書いていきたいと思います。
冬のランニングは寒いけど、冬だからこそのメリット４つ
べあころ 寒いし、危なそうなのに冬に走るのにメリットなんかあるの？
それがあるんですね～
〇冬のほうがエネルギー消費が多いのでダイエット効果がある
〇バランスを取るために体幹が鍛えられる
〇暑い時期よりも楽に走れる
〇冬の空気感、雪を踏む音が気持ちいい
１つずつ掘り下げていきますね。
冬のほうがエネルギー消費が多いのでダイエット効果がある
冬は寒いです。寒いと体が震えます！
当たり前じゃん。
体が震えるのはなんでかはわかりますよね？
一応説明すると体温を保とうとして震えて少しでも体を温めようとするためです。
で、
体温を保とうとして体が震えるのってかなりのエネルギーを消費しています。
なので、冬のほうが夏場よりも代謝が増えると言われています。夏のほうが暑くて汗かいて痩せそうなイメージがあるかもしれませんが、逆なんですね～。
寒い冬のほうがエネルギー消費が多くなります。
そんな冬の寒空の下をランニングするわけですから、よりエネルギー消費が多くなりダイエットにも効果が出やすくなるんです。
バランスを取るために体幹が鍛えられる
冬は凍って道路は滑りやすくなりますし、雪が降る地域では道がでこぼこになったり、やわらかい所があったりとします。
ランニングするにしても同様の道を走らなければなりませんが、かえってこれが効果的で
まだ雪のやわらかい所だと走る足の力が分散されてしまったり、道路より力を入れなくてはならなかったり
滑りやすい道では転ばないように気を付けたり、と
体全体でバランスを取ろうとするので体幹が鍛えられると言われています。
いつもは歩きづらいと思っていた道でも、ランニング・鍛えるという面においてはメリットになるんです。
暑い時期よりも楽に走れる
スポーツ選手でも夏よりも冬場のほうが記録が出やすいというのは聞いたことがありますか？
暑い中を走るというのは体の負担が凄まじく、消耗が激しく疲れやすくなってしまいます。
逆に寒いほうが体の負担は楽で記録が出やすいんですね。
これは一般のランニングにおいても同様で、走っていても寒いほうが楽に走れます。
僕は5～10kmを走ることが多いですが、冬場の10kmのほうがかなり楽に走れると個人的にやっていても思います。
冬の空気感、雪を踏む音が気持ちいい
これは雪の降る地域に限っちゃいますし、個人的な要素も多分に含まれちゃってるかもしれません。
なんじゃそりゃ
ごめんなさい、でも書いちゃいます(笑)
夏のランニングも汗だくな気持ちよさはあるんですが
冬は冬で気持ち良いんですよね～！
冬の雪が降った白い景色・・
寒いんですけど、ひんやりした空気感・・
ザッ、ザッ、ザッ、と雪道を走ったときの音・・
これがまた良いんですよ～。
音楽を聴きながら走る方もいますしそれは否定しませんが、個人的には走っている街や空気を感じたりするのが好きで、そこも楽しめるといいと思いますよ。
冬のランニングはメリットいっぱいとはいえ、気を付けなくてはいけないこともある
ここまでメリットを取り上げてきましたが、やはりデメリットもあるので取り上げていきます。
滑りやすいので、転倒・ケガには要注意
体幹が鍛えられるというメリットは上で取り上げたとおりですが、
当然ながら凍って滑りやすい道は転ぶ危険性があるので注意が必要です。
せっかく鍛えるためのランニングなのに、転んでケガをしてしまっては元も子もないですからね。
僕もあまりにも凍っていて危ないなという道は、そこだけ歩くようにしています。
疲れてきたときこそ注意が散漫になりやすいので、ランを終えて帰るまで十分に注意しましょう！
体が温まるまでに時間がかかるので、準備体操を入念に、スタートは軽めに
走って体が温まってくれば寒いのなんてなんのそのですが、体が温まらないうちは、もちろん寒いです。。
やっぱ、そうだよね。。
寒いと体が硬直しやすいので、入念に準備体操やストレッチをしてから走り始めましょう。
そして、スタートはゆっくりスローペースで走り始めて、徐々にペースをあげていくようにしましょう。
寒いので、最初からペースを速めて、早めに温まろうとする気持ちはよくわかります。
ただ、
体が温まっていないうちに無理をするとケガに繋がりやすくなるので注意してください。
冬のランニングについて「まとめ」
〇冬のほうがエネルギー消費が多いのでダイエット効果がある
〇バランスを取るために体幹が鍛えられる
〇暑い時期よりも楽に走れる
〇冬の空気感、雪を踏む音が気持ちいい
■冬のランニングの注意点
〇滑りやすいので、転倒・ケガには要注意
〇体が温まるまでに時間がかかるので、準備体操を入念に、スタートは軽めに
と、まとめさせてもらいました。
冬のランニングではシューズや着る物も重要です。
シューズに関しては個人的にオススメなアシックス「スノーターサー」は別記事で書かせてもらいました。
突然ですが、運動ってしていますか？ 僕は数年前からジョギングをはじめたのですが、よくある話でキッカケはダイエットだったんですよね。 ある時にプールに行く機会があって、プールの鏡に映った自分のお腹がマズイことになっていてシ …
ウインドブレーカーとインナーとはアンダーアーマーのものを僕は選びました。
アンダーアーマーの冬用のコンプレッションウェア「コールドギア」はオススメできます。
それはまた別で紹介させてもらいますね♪
冬の外ランニングはどんな感じなのかなと思っていた方の疑問に少しでもお答えできていたらうれしいです。
この記事が何かのお役に立てれば幸いです。
